十大原则帮你守护健康

    1、每天注意四件事。一是蔬果是否摄取充分？二是步行等运动量是否足够？三是每天可否做到至少15分钟开怀大笑或休闲娱乐？四是豆类、杂物等高纤维食物的摄取量是否够？做到以上四点，即可拥有健康。不过若在其他时间喝酒、抽烟等也是徒劳无益的。

　　2、每2～3个月检查皮肤。每2～3个月和你的伴侣从头到脚互查皮肤状况，看看是否有新生的痣、变形的痣、可疑的疱或红疹。查痣时，注意是否出现下列4项危险征兆：①.形状：痣的两半部不对称。②.边缘：痣的边缘呈现不规则形状。③.颜色不均匀。痣呈现不同色调的黑色棕色或粉红色。④.直径超过6毫米。如果发现异状，立即就医询问。

　　3、观察睡眠状况。第一，平时早上是否需要闹钟才能起床？第二，下午是否精神不济，甚至影响到正常做事？第三，晚餐后是否很快就会瞌睡？若有前述一项，就表示你需要更多睡眠。如果睡眠充足（约8小时），却仍有上述情况，即请就医检查其原因。

　　4、50岁后每年测量身高。这一点对女性尤其重要，可作为检查体态与脊椎健康的方法。跟骨密度的改变一样。身高变矮也能观察骨骼健康的状况。若有疑虑请向医生咨询。

　　5、注意尿液的颜色。正常尿液应呈透明、稻草色。若是暗黄或味道较重，表明可能水分摄入不足。若增加水分摄取后还是暗黄色，则请医检查。（维生素B可使尿液鲜黄色）

　　6、运动后测量心跳。美国医学会研究报告显示，女性运动之后（与心跳恢复时间正常的人相比），心跳恢复较慢者，未来10年心脏病发病率的概率高出一倍。下次运动时，比如快走20分钟或慢跑，结束后立即测量心跳15秒，然后坐下等2分钟，再测一次。用第一次的数减掉第二次的数，如果不到55下，表示心跳恢复时间比较慢，应咨询医生。

　　7、糖尿病患者应每天检查双足。糖尿病患者足部容易出现病变，建议仔细检查双足，看是否有水泡、霉菌、蜕皮、割伤或淤青。糖尿病患者的四肢经常会有些神经损伤，因此血糖是否掌握适宜？神经是否可能出现可能损伤？每天自我检查都能提供重要信息。

　　8、每半年检查一次血压。家用血压计或诊所测量，如果收缩压超过140（糖尿病患者为130），舒张压高于90（糖尿病患者80），隔天再测。如果血压还高，即请就医咨询。

　　9、进行心血管疾病检测。年过40，并未接受心脏病或高血压治疗，可去医院做心血管检测（以降低未来心脏病或中风危险）；若不满40岁，但家族中有心脏病或中风病史，也不妨前去检查。检测项目不仅只是血清胆固醇，还应包括吸烟状况、血糖、心电图与血压。单单测量胆固醇还不够，胆固醇正常，并不代表整体心血管风险处于正常值。

　　10、检查梳子。若有掉发现象，请就医检查血液中的铁蛋白含量，借此了解体内的铁含量。铁含量低可能是无故掉头发的原因；甲状腺疾病也是掉头发的常见原因之一。